体にいい飲み物9選！毎日飲むドリンクで健康を手に入れよう

毎日の生活に取り入れやすい体にいい飲み物をご紹介します。これらの飲み物は、健康維持や美容効果が期待でき、日常的に摂取することで心身の健康をサポートしてくれます。今回は、誰でも簡単に始められる9種類の健康ドリンクと、その効果的な飲み方、さらにアレンジレシピまでご紹介していきます。

体にいい飲み物① 水から始めよう！

体の約60%は水分で構成されており、適切な水分補給は健康維持の基本となります。水は体内の老廃物を排出し、体温調節を助け、さらに肌の潤いを保つ重要な役割を果たします。

朝一番の水分補給は、夜間の脱水状態を解消し、代謝を活性化させる効果があります。常温の水を少しずつ飲むことで、胃腸への負担を軽減しながら、効果的に水分を補給することができます。

理想的な1日の水分摂取量は、体重1kgあたり約30mlと言われています。例えば、体重60kgの方であれば、1日約1.8リットルの水分摂取が推奨されます。ただし、激しい運動や暑い環境下では、さらに多くの水分補給が必要となります。

水分補給のタイミング	推奨量	効果
起床時	200-300ml	代謝活性化、脱水解消
食事前	100-200ml	満腹感、消化促進
運動前後	300-500ml	パフォーマンス向上、回復促進
入浴前後	200-300ml	体温調節、血行促進
就寝前	100-200ml	翌朝の脱水予防

体にいい飲み物② 白湯で健康をサポートしよう！

白湯は体を内側から温め、消化器系の働きを促進する効果があります。冷たい飲み物と比べて胃腸への負担が少なく、朝一番や食事の前後に飲むことで、より効果的に健康をサポートできます。

白湯を飲む際は、60-80度程度の温度が理想的です。熱すぎる白湯は食道を傷める可能性があるため、少し冷ましてから飲むことをお勧めします。また、白湯は空腹時に飲むことで、より効果を実感しやすくなります。

特に冬場は、体を温める効果が高い白湯が重宝されます。就寝前に飲むことで、質の良い睡眠を促進する効果も期待できます。

特徴	白湯	常温の水
体を温める効果	◎	△
消化促進効果	◎	○
胃腸への負担	少ない	普通
代謝促進効果	◎	○
おすすめの飲用時間	朝・食前・就寝前	随時

体にいい飲み物③ 生姜湯で代謝アップ！

白湯がどうしても苦手な方には生姜湯もおすすめ。生姜そのものに体を温める効果があるので冷え性の方にはぜひ試していただきたいアイテムです。

すりおろした生姜に蜂蜜や甜菜糖を加えて作るのも良いですが、毎回準備するのが大変という場合には下記のような無添加なジンジャーシロップもおすすめです。

体にいい飲み物④レモン水で爽やかに健康を手に入れよう！

レモン水は、ビタミンCが豊富で、美容と健康の両面からサポートしてくれる優れた飲み物です。朝一番に飲むことで、デトックス効果や代謝促進が期待でき、さらに美肌効果も期待できます。

レモン1個（約100g）には、1日の推奨摂取量を超えるビタミンCが含まれています。また、クエン酸の働きにより、疲労回復や食欲増進にも効果があります。ただし、レモンには強い酸性があるため、原液をそのまま飲むことは避け、必ず水で希釈して飲むようにしましょう。

温かいレモン水は、より効果的に体内に吸収されやすいと言われています。特に冬場は、温めたレモン水を飲むことで、体を温めながら健康効果を得ることができます。また、はちみつを加えることで、より飲みやすく、さらなる健康効果も期待できます。

成分	効果	最適な摂取タイミング
ビタミンC	美肌効果、免疫力向上	朝一番、食前
クエン酸	疲労回復、代謝促進	運動前後、疲労時
ペクチン	整腸作用、コレステロール低下	食前
カリウム	むくみ改善、血圧調整	起床時、運動後

体にいい飲み物⑤ ハイビスカスティーで美容・疲労回復効果！

ハイビスカスにはビタミンC、クエン酸、リンゴ酸といった栄養分が豊富に含まれており、美容や疲労の回復に非常に効果的です。 また、ふんだんに含まれるカリウムは利尿作用促進効果があり、二日酔いやむくみの改善にも効果が期待できます。

体にいい飲み物⑥甘酒で美味しく健康を手に入れよう！

甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれ、栄養価が非常に高い日本古来の健康飲料です。米麹から作られる甘酒は、アミノ酸やビタミン、食物繊維が豊富で、美容効果や整腸作用が期待できます。

特に注目すべきは、甘酒に含まれるアミノ酸の豊富さです。必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、疲労回復や美肌効果が期待できます。また、甘酒に含まれる酵素は、腸内環境を整える働きがあり、自然な甘みで血糖値の急激な上昇も抑えられます。

ただし、市販の甘酒の中には砂糖が添加されているものもあるため、原材料をよく確認して選ぶことが大切です。

栄養成分	米麹甘酒	酒粕甘酒
アルコール	なし	微量
カロリー（100ml）	約50kcal	約40kcal
アミノ酸	◎	○
ビタミン類	◎	○
飲みやすさ	◎	○

体にいい飲み物⑦ブラックコーヒーで目覚めをサポート！

ブラックコーヒーは、カフェインによる覚醒効果だけでなく、ポリフェノールによる抗酸化作用も期待できる飲み物です。カロリーも低く、適度な刺激で朝の目覚めをサポートしてくれます。

コーヒーに含まれるクロロゲン酸には、脂肪の燃焼を促進する効果があるとされています。また、カフェインには集中力を高める効果があり、適度な量であれば仕事や勉強のパフォーマンス向上にも役立ちます。

ただし、カフェインの過剰摂取は、不眠や胃の不調を引き起こす可能性があります。1日の適正摂取量は、体重や体質によって異なりますが、一般的に1日3-4杯程度が目安とされています。また、就寝前の摂取は避けることをお勧めします。

効果	摂取タイミング	注意点
覚醒効果	朝・午前中	就寝前は避ける
代謝促進	食前・運動前	空腹時は控えめに
集中力向上	仕事・勉強前	適量を守る
リラックス	休憩時	飲みすぎに注意

体にいい飲み物⑧ 野菜ジュースで栄養補給を！

野菜ジュースは、手軽に野菜を摂取できる優れた健康飲料です。特に、現代の忙しい生活の中で十分な野菜摂取が難しい方にとって、効率的な栄養補給手段となります。

野菜ジュースの選び方で最も重要なのは、素材と製法です。生野菜を絞った100%ジュースは、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、濃縮還元せずに作られた製品は、より自然な栄養を摂取することができます。特に注目したいのは、緑黄色野菜を中心としたジュースで、βカロテンやビタミンCが豊富に含まれています。

ただし、野菜ジュースは生野菜の代替にはならないことを覚えておく必要があります。食物繊維は、ジュース化の過程で失われる場合が多いためです。また、市販の野菜ジュースには塩分が添加されているものも多いため、1日の摂取量には注意が必要です。

下記のアイテムはすりおろしているので食物繊維も含まれており、飲みやすいストレートの人参ジュースなのでとってもおすすめです。

体にいい飲み物⑨ 新しい新習慣？出汁ドリップ

最後に紹介するのは、ちょっと意外なアイテム。日本食には欠かせない出汁をドリンクとして飲む新習慣です。美味しい出汁の出たお味噌汁を飲んだ時、思わずホッとしてしまいますよね。下記のアイテムは出汁をいつでも身近に取れるドリップタイプの『のむおだし』です。

体にいい飲み物のアレンジレシピで楽しく健康をサポート！

これまでご紹介した健康飲料以外にも時間の取れる休日には手作りのものにも挑戦してみるのはどうでしょうか。以下では、人気の高いアレンジレシピをご紹介します。

アーモンドミルクとバナナのスムージーで栄養補給を！

アーモンドミルクをベースに、バナナを加えることで、より栄養価の高い健康ドリンクを作ることができます。バナナに含まれるカリウムと、アーモンドミルクの良質な脂肪分が組み合わさることで、持続的なエネルギー補給が可能になります。また、食物繊維も豊富なため、朝食代わりとしても最適です。

豆乳ココアで美味しく健康を手に入れよう！

豆乳とココアの組み合わせは、それぞれの健康効果を掛け合わせることができる理想的な組み合わせです。豆乳のタンパク質とココアのポリフェノールが同時に摂取でき、リラックス効果も期待できます。特に、寒い季節の温かい飲み物として人気があります。

甘酒トマトジュースで爽やかに健康をサポートしよう！

甘酒とトマトジュースを組み合わせることで、甘酒の栄養価とトマトのリコピンを同時に摂取することができます。特に、夏場の疲労回復ドリンクとして効果的です。また、トマトの酸味と甘酒の甘みがバランスよく調和し、飲みやすい味わいに仕上がります。

健康を手に入れよう！体にいい飲み物で毎日健康をサポート

ここまでご紹介してきた健康飲料は、それぞれに特徴的な効果があり、目的に応じて使い分けることで、より効果的に健康をサポートすることができます。重要なのは、一つの飲み物に固執せず、様々な飲み物をバランスよく取り入れることです。

例えば、朝は水やレモン水で代謝を活性化し、日中は緑茶やコーヒーで集中力を高め、夜はココアや麦茶でリラックスするなど、時間帯や目的に応じた飲み物の選択が効果的です。また、季節に応じて温かい飲み物と冷たい飲み物を使い分けることで、より快適な生活を送ることができます。

時間帯	おすすめの飲み物	期待される効果
起床時	水、レモン水	代謝活性化、デトックス
午前中	コーヒー、緑茶	集中力向上、エネルギー補給
昼食時	麦茶、野菜ジュース	消化促進、栄養補給
午後	アーモンドミルク、豆乳	持続的なエネルギー補給
夕方以降	ハーブティー、ココア	リラックス効果、質の良い睡眠

健康的な生活習慣の一部として、これらの飲み物を日常的に取り入れていくことで、心身ともに健やかな毎日を過ごすことができるでしょう。ただし、どれか一つに偏ることなく、バランスの取れた飲み物の選択を心がけることが大切です。